trening aeroby

[...] zaraz po aerobach porcja cell pumpa i za niespełna 20 minut już sobie szamałem kuraczka z surówką z kiszonej kapusty i odrobiną oliwy z oliwek w sobote obmyślałem w robocie trening i doszedłem do wniosku że zmian dużym nie ma sensu robić, a można by nawet tym samym pociągnąć jeszcze, i postanowiłem tylko pozmieniać ćwiczenia, bica dać do klaty i [...]

Siemanko uszanowanko :) Wczoraj zrobiłem trening ramion oraz aeroby :) Aeroby robię codziennie 45 minut,dzisiaj zrobiłem je o 8 rano więc całkiem spoko. Poszło dość dobrze :) 6km / h poziom 15% - lubię iść pod górkę najlepiej 20% ,ale niestety rzadko gdzie można tak ustawić. Ramiona robię zawsze według jakiegoś widzi mi się , raz siłowo , raz [...]

Siema, Martini - zależy jaki to trening i ile czasu dochodzę do siebie hehe. Wcześniej nawet nogi, robione na bardzo dużej objętości nie trwały dłużej niż godzinę. Dalej szejk, wygrzebanie mp3 z torby i wbitka na bieżnie - ok.5min + to co na bieżni. Więc trening plus aero to było zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. [...]

[...] Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: 30g Muscle Up Protein Witaminy Cynk Magnez Wapń 20g BCAA Południe 30g Muscle Up Protein Witaminy Cynk Magnez Potas Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 3kap ZMA KOMENTARZ Ostatni trening siłowy w tym tygodniu :) Jeszcze dzisiaj [...]

[...] Uginanie stojąc 2x15p z przytrzymaniem(ciężar nogi) Troszkę rozciągania, liczę na to, że kiedyś uda mi się zrobić szpagat. Dzisiaj/Niedziela Na czczo 50 min rowerek Potem trening klatki i 40 min orbitreka Samopoczucie coraz gorsze, ciągle zmęczony i obolały, budzę się po 6-7h snu niewyspany, niekiedy i wcześniej. Aeroby coraz ciężej mi się [...]

[...] Przenoszenie na wyciągu z drążkiem różne szerokości Unoszenie ramion na boki w opadzie Obwodzenie w tył jednorącz na wyciągu Sobota rano na czczo 50 min aerobów i trening siłowy klatka + brzuch + 45 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Maszyna na górę klatki Brama na górę klatki + [...]

Wiec bedzie wygladalo to tak: Poniedzialek:Trening Silowy Wtorek:HIIT Sroda:Trening Silowy Czwartek:Tabata Piatek:Trening Silowy Sobota:Aeroby (30-40min biegania) W sobote wykonalem pierwszy trening Tabaty i przez cala reszte dnia czulem sie zmeczony jak by trening nie trwal 4 minuty a 400:) Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-31 10:46:33

2.Czy raczej jak chce na masie jechac powinien odpuścić sobie aeroby? Czy dlatego ze jestem endomorfikiem może jednak dac te aeroby? Bardziej liczy sie trening silwowy,ale areoby mozesz dac,wg mnie 4.A jak z składnikami odżywczymi ? B/T/W które lepsze? To wg dziennika czy wg mnie? Przeciez to roznica 0.1-0.2g,niezauwazalna 5.Jak to tak mniej [...]

[...] x 4szt Olimp - Carni Line 500ml x 90szt. cztery smaki: arbuz, jabłuszko, wiśnia, grejpfrutowo-limonkowy (Carni Line AQUA) Podstawowe informacje o mnie: wiek : 28 lat staż treningowy: 4 m-ce najbliższy cel sportowy: redukcja wzrost: 170 cm waga: 63,5 kg wymiary : szyja: 35,5 klatka nad biustem: 85 biust: 91 klatka pod biustem: 77,5 talia (w [...]

Czesc, Czas biegnie nieublaganie. Zaplanowany na 8 tygodni cykl postanowilem zakonczyc pare dni wczesniej, gdyz czulem ze czas na odpoczynek i treningi mogą nie być już tak efektywne. Do poniedzialku odpoczywam, natomiast od poniedzialku ruszam z nowym planem. Dlugo się zastanawialem czy się na niego zdecydowac, ale w koncu uznalem ze może to być [...]

[...] siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, ogórców tona i cukinia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8403de53a0884df0b5b15b0f1698668f.png Trening Zdecydowanie stwierdzam, że trening pleców najbardziej mnie satysfakcjonuje. W MC z paskami czuję się pewniej - dziś i tak słabszy dzień i walczyłam od 2 serii, ale ogólnie siła była :-) Przyciągania [...]

[...] za odpowiedzi i wskazówki. Obliques, zrobię jak mówisz. Proszę Was jednak drogie trenerki o sprawdzenie i korektę, szczególnie jeśli chodzi o obciążenia. Przy ostatnim treningu obciążenia (przysiady i opady2x4kg, wyciskanie 2x6kg, mc 15kg) przy 3 serie x 10 powtórzeń wydawało mi się ni za duże, ni za małe, i czułam wszystkie mięśnie (nawet [...]

[...] a zawsze jest dużo ---------------------------- Suplementy: Witaminki + protokół insulinowy- dzień 3 ---------------------------- Trening: Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s11.html#post8 1. przysiad tylni 5x5 28kg x 5, 34kg x 5, 40kg x 5, 46kg x 5, 52kg x 5 2. MC na prostych nogach 31kgx [...]

[...] żywieniowe : BRAK kawa napoje energetyzujące nie stanowi to dla mnie problemu. Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczę 5 razy w tyg trening siłowy trwa ok 90 min a aeroby 20 - 60 min HIIT : 25 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Fat Burner i Clenburexin Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x30kg II-10x35kg III-7x40kg D. pompki 11x damskie i 2 męskie Aeroby: 15 minut na bieżni rozciąganie Komentarz do treningu: Trening odbył się w towarzystwie Lejjli. Jeszcze jedno nasze spotkanie , a się zakocham :-D Uwielbiam dziewczynę };-) Zatem trwał bardzo długo i zanim zrobiłam [...]

[...] siedząc - maszyna I- 8x40kg II-10x40kg III-8x45kg D. pompki 14x damskie Aeroby: 20 minut na bieżni - biegłam zmiennym tempem między 8,8 - 12 km/h rozciąganie Uwagi: To trening, który dał mi chyba największą satysfakcję, raz, że z tymi plecami coś ruszyło, a dwa - jaka wigilia, taki cały rok. Więc zapowiada się BARDZO dobrze \-) Wesołych [...]

NIEDZIELA 12.01.2014 1. DNT Straszne zakwasy na czwórkach , ogólnie trening piątkowy i sobotni dały znać o sobie. 2. Miska Najpierw liczyłam, ale potem z braku apetytu i niechęci do wszelakich form białka odpuściłam. Było czysto, tylko pewnie węgli nieco więcej, a mniej białka. Za to wody dużo. Mam na telefonie aplikację co mi przypomina o piciu [...]

[...] I- 10x25kg II-8x30kg III-9x30kg (ciężko było) C2. wznosy bioder z nogami na ławce I- 12x12,5kg II-14x12,5kg III-12x15kg (zostałam już przy tym ćwiczeniu na ostatnie treningi taka odmiana) D. pompki 16x damskie Aeroby: 40 minut = 30 minut bieżnia, marsz z hantlami pod górkę od 8-10 stopn i bieg średnie tempo z tego mixu - 7,36 km/h [...]

[...] skos góra I- 8x 20 kg II-10x20kg III-11x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 8x 11sztabek II-7x12szt. III-8x12szt (planuję jeszcze jeden trening A , bo mi na przysiadach bardzo zależy, wtedy wezmę mniej sztabek, bo jednak technika mi leci przy 12 i nie podoba mi się to) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x [...]

DT. Wczoraj byłam na konferencji, więc trening mi przepadł - odrobiłam dziś. Zanim wypiskę to sobie ponarzekam - ten jeden raz. Jestem przemęczona myślałam, że 12sto godzinny dzień pracy będzie wyjątkiem, stał się rutyną, w pracy stres, wolne tylko w niedzielę, a i to nie zawsze. Pierwszy raz w życiu czuję, że organizm zaczyna się buntować. Za [...]